修行僧です

　　　



　　　　　　　　　　　　　　　　　瞑想中です　




　　「瞑想」が、心の浄化を助けると聞きました。


　
　まず、静かな部屋でリラックスして座り、
　
　　「これから瞑想をする」ことをしっかり意識します。



　外部からの情報が入らないほうが良いので、

　　軽く目を閉じ心の平静を保ちます。



　ゆっくり腹式呼吸をします。

　　

　雑念が浮かんできた場合、

　　考えてはいけないと思うと尚更考えてしまいがちです。

　その雑念については後で片付けようと思うようにします。



　１０分ほど経ったら瞑想を止め意識が戻るのを待ちます。

　　目を閉じたまま２～３回深呼吸をし、

　　両手で頭から足先までを撫でて瞑想状態を解きます。



　　

　　　「何も考えない」状態を作ること、


　　これ、生きていく上でとても大切なことなんですよね。


　　　自律神経が乱れているそこのあなた、


　　　　　交換神経の働きが勝り過ぎていて、


疲労（←　肉体的にも精神的にも）が取れ難くなっていませんか？




　　呼吸のペースをゆっくり目にしてみてください。


　　　３秒吸って、３秒止めて、３秒吐いて……。


　副交感神経の働きが優位になってくると思います。




　　　日頃頑張りすぎている人は、


自分の為に「何もしない」「何も考えない」時間を作ってあげましょうね。







　　　　　　
　　　　　おいらも作ってるよ、


　　「何もしない」「何も考えない」大切な時間　




　　　　　



　　　　　　　　えっと、……お昼寝タイムのことですね